0
0
0
0
Để bữa ăn thêm phong phú và đa dạng hơn trong cả tuần. Bạn nên chế biến nhiều món xen kẽ nhau cho cả nhà. Từ những nguyên liệu quen thuộc có thể biến tấu thành các món xào, chiên hay nấu canh để giúp gia đình của bạn ăn ngon miệng hơn.
Nếu bạn đang phân vân không biết nên ăn gì hay nấu món gì thì có thể tham khảo thực đơn cho cả tuần dưới bài viết này. Đảm bảo khi thực hiện xong cả nhà bạn phải gật gù khen ngon. Đồng thời không gây ngáy khi phải ăn các món lặp lại nhiều lần trong tuần.
Thực đơn cho cả nhà từ thứ hai đến thứ tư
Thực đơn thứ 2 bao gồm:
- Thịt băm xào cà chua
- Canh hoa thiên lý nấu thịt
- Lạc rang
- Rau dền luộc
Thực đơn thứ 3 bao gồm:
- Cá trích khô rán
- Bầu xào
- Rau lang luộc
- Cá cơm chiên
Thực đơn thứ 4 bao gồm:
- Trứng ngâm xì dầu
- Canh ốc nấu chuối đậu
- Bầu luộc
- Thịt rang cháy cạnh
Thực đơn từ thứ 5 đến chủ nhật đa dạng món cho cả nhà
Thực đơn thứ 5 bao gồm:
- Lòng non, dạ dày luộc
- Canh cá nấu chua
- Tóp mỡ rang hành
- Rau muống luộc
Thực đơn thứ 6 bao gồm:
- Mướp luộc
- Đậu tương luộc
- Nộm nấm tuyết
- Trứng đúc thịt
- Lạp xưởng chiên
Thực đơn thứ 7 bao gồm:
- Nộm gà xé phay
- Gà luộc
- Canh rong biển
- Đậu bắp luộc
Thực đơn thứ chủ nhật bao gồm:
- Canh ngô nấu móng giò
- Cá nướng mắc khén
- Súp lơ xào thịt bò
- Cải bó xôi luộc
Lợi ích sức khỏe của một chế độ ăn cân bằng
Ăn uống lành mạnh giúp tăng năng lượng, cải thiện cách thức hoạt động của cơ thể. Tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa tăng cân.
Các lợi ích chính khác là:
- Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng. Đa dạng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để tránh thiếu hụt dinh dưỡng.
- Phòng ngừa và điều trị một số bệnh. Ăn uống lành mạnh có thể ngăn ngừa nguy cơ phát triển một số bệnh như tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch chuyển hóa.
- Thực hiện theo một chế độ ăn uống đặc biệt có thể làm giảm các triệu chứng. Có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tật tốt hơn.Cảm thấy tràn đầy năng lượng và kiểm soát cân nặng của bạn.
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy cao hơn. Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn chống lại căng thẳng. Ngoài đặc tính dinh dưỡng, bữa ăn còn giúp tạo điều kiện kết nối giữa các cá nhân.
Thực phẩm nên ăn ít và ăn với số lượng nhỏ cho cả nhà
Một số các loại thực phẩm bao gồm:
- Thực phẩm, đồ uống có nhiều chất béo bão hòa, muối và đường.
- Sô cô la và đồ ngọt, bánh ngọt và bánh quy, bánh pudding và bánh ngọt, mứt, đường ăn, xi-rô và mật ong.
- Đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên giòn và bánh quy, nước sốt và nước thịt đậm đà, bơ và bơ, kem và kem, sốt mayonnaise. Đồ chiên và nước ngọt có đường
Một số các loại thực phẩm bao gồm:
- Thay vì phết bơ, mứt, mứt cam hoặc mật ong lên bánh mì nướng. Thay vào đó, hãy thử phết ít chất béo hoặc chuối cắt lát.
- Hãy ăn bánh nướng trái cây nguyên cám, bánh trái cây hoặc bánh yến mạch. Thay vì bánh sừng bò, bánh ngọt, bánh quy.
- Nếu bạn như đồ uống có ga tại sao không thử pha loãng một lượng nhỏ nước trái cây với nước có ga.
Mời bạn xem thêm các bài viết thú vị và bổ ích khác tại đây.
