0
0
0
0
Hạt chia có tên khoa học là Salvia hispanica, họ cây bạc hà, sinh trưởng và phát triển nhiều tại Peru, Ecuador, Nicaragua, Guatemala, Bolivia, Australia. Cây có chiều cao hơn 1,75m và lá mọc đối xứng. Hạt chia có thể có màu xám, đen, đốm trắng hoặc trắng. Đây là loại thực phẩm bổ dưỡng cho sức khoẻ, có công dụng trong bổ sung dưỡng chất quan trọng cho cơ thể và làm đẹp. Giảm cân bằng hạt chia đang là phương pháp được nhiều lựa chọn. Hôm nay dvwelt.com xin gửi đến bạn đọc bài viết ‘Phương pháp giảm cân hiệu quả với hạt chia’.
Tìm hiểu hạt chia là gì?
Hạt chia (chia seed) là loại thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe con người. Có nhiều công dụng trong làm đẹp, bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hạt chia là loại hạt có thể ăn được có tên khoa học là Salvia hispanica. Thuộc họ bạc hà, được trồng nhiều tại Argentina; Peru, Paraguay, Ecuador, Mexico; Nicaragua, Bolivia, Guatemala và Australia. Đây là loại thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến.
Cây chia có thể cao 1,75m, tương đương chiều cao của người trưởng thành. Lá mọc đối xứng, với chiều dài khoảng 4-8cm, rộng 3-5cm. Cây có hoa nhỏ, mọc thành cụm, có màu tím hoặc trắng. Sau khi hoa tàn sẽ hình thành nên hạt. Có màu sắc khác nhau từ đen, xám, đen đốm trắn tới trắng. Hạt có hình bầu dục, kích thước từ 1-2mm. Có hai loại hạt chia chính là hạt chia trắng và hạt chia đen.
Loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao
Loại hạt có nhiều lợi ích sức khỏe, có thể cho vào các món ăn, thức uống khác nhau. Trong những năm gần đây, hạt chia được gọi là siêu thực phẩm. Loại hạt này được ca ngợi có nhiều lợi ích sức khỏe. Bao gồm cả khả năng thúc đẩy giảm cân. Nhưng hạt chia có thực sự giúp thu nhỏ vòng eo của bạn? Thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn là cách tốt. Để bổ sung các chất dinh dưỡng lành mạnh và giữ gìn vóc dáng.
Hạt chia được coi là một thực phẩm toàn diện nhờ tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, tỷ lệ trao đổi chất, hàm lượng sắt cao, omega-3 và chất béo tốt. 100 gam hạt chia chứa 16,5g protein, 34,4g chất xơ, 7,7 mg sắt và 335 mg magie. Loại ngũ cốc giàu carbohydrate sẽ nở ra sau khi ngâm trong nước hoặc các dạng chất lỏng khác. Một trong những lợi ích tốt nhất của hạt chia là có rất nhiều chất xơ cần thiết cho hoạt động của cơ thể và giảm chất béo.
Tác dụng giảm cân với hạt chia
Hai thìa hạt chia chứa ít nhất 10g chất xơ nên tác động đến việc giảm cân. Chúng cũng tạo ra một nguồn protein thực vật tuyệt vời. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng châu Âu cho thấy, bổ sung với hạt chia vào thực đơn hàng ngày làm giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no ở những người tham gia. Hàm lượng chất xơ tốt giúp điều chỉnh tiêu hóa và thải loại độc tố và chất béo thừa ra khỏi cơ thể.
Hạt chia hầu như không có mùi vị nên kết hợp tốt với nhiều công thức nấu ăn. Loại hạt này có thể hòa với bất kỳ chất lỏng nào, chẳng hạn như nước trái cây hoặc nước. Bạn cần đảm bảo rằng hạt chia đã nở hết cỡ trước khi ăn. Bạn không nên ăn bằng hạt chia khô, đặc biệt nếu bạn khó nuốt. Theo Tiến sĩ Rebecca Rawl, do hấp thụ nước mạnh, hạt chia khô có thể nở ra trong thực quản và gây tắc nghẽn. Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, cháo bột yến mạch, salad, sữa chua, súp, bánh nướng xốp…
Những lưu ý với hạt chia
Trong hạt chia có hàm lượng cao chất chống oxy hóa và omega-3, giữ cho trái tim khỏe mạnh, chống lại chất béo xấu và các gốc tự do trong cơ thể. Hạt chia không chứa cholesterol, là một cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt chia có lợi trong việc loại bỏ độc tố tích tụ trong ruột và kiểm soát các mô mỡ nội tạng tích tụ quanh vùng bụng. Người ta cũng nói rằng ăn hạt chia hàng ngày có ích cho người bị bệnh tiểu đường và gặp vấn đề về huyết áp ở một mức độ nào đó.
Hạt chia được gọi là siêu thực phẩm nhưng hàm lượng calorie và chất béo cao. Hai muỗng canh hạt chia chứa tới 138 calorie. Do đó, ăn quá nhiều loại hạt này có nguy cơ làm đảo ngược quá trình giảm cân. Bởi vậy, bạn phải nhớ tuân thủ quy tắc ăn điều độ nếu bạn đang nghĩ đến việc thêm hạt chia vào chế độ giảm cân của mình.
