0
0
0
0
Mỡ bụng là lớp mỡ nội tạng hoặc mỡ dưới da, đa số người bị béo bụng đều là mỡ dưới da. Tuy ít ảnh hưởng đến sức khoẻ nhưng nó gây mất thẩm mỹ, khiến chúng ta mất tự tin. Để giảm mỡ hiệu quả, bạn cần áp dụng chế độ tập luyện khoa học, đốt cháy nhiều calorie. Cường độ tập luyện cao là yếu tố cần thiết để đạt kết quả như ý. Bên cạnh đó, việc áp dụng chế độ ăn khoa học, lành mạnh cũng rất quan trọng. Hôm nay dvwelt.com xin gửi đến bạn đọc bài viết ‘Công thức giảm mỡ bụng hàng ngày hiệu quả và an toàn’.
Mỡ bụng là gì?
Mỡ bụng có thể là lớp mỡ dưới da hoặc là lớp mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong bụng. Còn lớp mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới lớp da của bạn. Trong đó mỡ nội tạng là nguy hiểm nhất. Về lâu dài nó có thể gây ra mệt số bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch; huyết áp, tiểu đường. Mỡ bụng của bạn thuộc loại mỡ nào? Để xác định bạn chỉ cần véo vào bụng.
Nếu đó là lớp mỡ dưới da bạn sẽ cảm nhận được lớp mỡ này nằm ngay dưới da. Và có thể di chuyển nó cùng với da một cách dễ dàng. Nhưng nếu đó là lớp mỡ nội tạng thì rất khó có thể nhìn thấy bằng mắt thường. Như vậy đa số tình trạng bị béo bụng dưới đều là do lớp mỡ nằm dưới da bụng. Tuy không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe của bạn, nhưng lại gây mất thẩm mỹ. Để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, thì trước hết cần tìm ra nguyên nhân. Và cần biết mỡ bụng hình thành như thế nào.
Tập luyện thể thao hàng ngày
Bằng cách đốt cháy nhiều calorie hàng ngày, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, bơi lội hoặc aerobic. Các nghiên cứu cho thấy đây là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bạn hãy nhớ, tần suất và thời lượng là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng, không cần phải tập các bài cardio.
Chế độ ăn hàng ngày khoa học
Cắt giảm lượng tinh bột
Bạn nên tránh tiêu thụ carb tinh chế để giảm mỡ vùng bụng và hoạt động trao đổi chất tốt. Bạn không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ các loại carb chưa qua chế biến. Hãy bỏ qua bánh mì trắng, cơm trắng, soda; ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn
Hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày vì ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe và khiến bạn bị đầy bụng. Khi mua hàng, bạn hãy để ý tới nhãn sản phẩm vì đồ chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.
Tiêu thụ đủ chất xơ hòa tan cơ thể cần
Tương tự như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ. Do đó, bạn giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong bữa ăn. Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo – tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong các loại hạt và đậu.
Tăng cường ăn cá béo
Cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và chứa axit omega-3. Khi ăn các loại cá này 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nội tạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim.
Xây dựng bữa sáng giàu protein
Bạn nên bắt đầu ngày mới với một ít sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hoặc cháo. Sau khi ăn đủ protein vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không hề có cảm giác đói. Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể bổ sung protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong các bữa khác.
Uống đủ nước hàng ngày
Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Bạn nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn. Ngoài ra, uống ngay trước các bữa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống có chứa nhiều đường và calorie. Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.
