0
0
0
0
Mùa hè tới, thì đây cũng là lúc các bé sẽ có nhiều thời gian hơn cho các hoạt động vui chơi hoạt động ngoài trời, tập luyện thể thao giúp trẻ phát triển cao lớn. Đồng thời cũng sẽ là cơ hội để các phụ huynh có thể giúp bé có giờ giấc sinh hoạt tốt hơn để cho con phát triển chiều cao đạt chuẩn.
Có 4 yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Đó là vấn đề di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), môi trường sống và cả giấc ngủ (25%), vận động (20%). Ngoài di truyền ra thì các yếu tố không tác động được, và ba yếu tố còn lại chúng ta đều có thể sẽ tác động để giúp các con cao lớn hơn.
Về chế độ dinh dưỡng cho con giúp trẻ cao lớn
Giai đoạn trong bào thai
Giai đoạn trong bào thai: trong 9 tháng mang thai; nếu người mẹ được ăn uống tốt tăng từ 10 – 20kg thì con sẽ đạt được chiều cao 50cm lúc chào đời và nặng từ 3kg trở lên. Tôi ăn uống rất khoa học, mẹ tăng 15kg, con sinh được 3,4kg, dài 55cm.
Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi
Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: 12 tháng đầu trẻ tăng 25cm; 2 năm tiếp theo mỗi năm trẻ cao thêm 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt. Do đó, khi con còn bé, tôi đặc biệt chú tâm đến các loại sữa ngoại cung cấp lượng canxi đạt tiêu chuẩn cả về chất lượng; và hàm lượng để con có thể đạt được chiều cao lý tưởng ngay khi còn nhỏ.
Giai đoạn dậy thì
Giai đoạn dậy thì: bình thường con gái từ 10 – 16 tuổi và con trai từ 12 – 18 tuổi. Trong thời gian dậy thì sẽ có 1 – 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Nhưng trong thực tế, chúng ta không thể biết chính xác năm đó là năm nào nên vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng tốt cho trẻ suốt trong thời gian dậy thì; để trẻ phát triển. Sau thời kỳ dậy thì, cơ thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm. Tổng cộng số tăng chiều cao của các năm sau không bằng một năm chiều cao tăng vọt của thời kỳ dậy thì.
Chính vì vậy, tôi cho con kết thân với nhiều các thực phẩm giàu canxi và protein; như tôm, cá, trứng, thịt nạc. Theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng thế giới; trẻ em nếu được duy trì một chế độ ăn với nhiều protein và Canxi sẽ giúp gia tăng đáng kể chiều cao so với những đứa trẻ bị hạn chế ăn một chế độ ăn với lượng protein thấp. Ngoài ra, tôi vẫn duy trì mỗi cho con uống 3 cốc sữa: hai hộp sữa tươi vào buổi sáng và chiều ở lớp. 1 cốc sữa bột pha ấm uống buổi tối cho con.
Không nên cho trẻ ăn nhiều bánh kẹo ngọt, không ăn thường xuyên thức ăn nhanh nhiều năng lượng. Như gà rán, khoai tây chiên, hambuger… Và lưu ý hạn chế cho trẻ uống nước ngọt có ga, trà, cà phê. Vì các loại thức uống này làm cản trở hấp thu Canxi và ảnh hưởng không tốt tới chiều cao.
Xem thêm các bài viết về Phương pháp chăm con tại đây.
Tập cho trẻ thói quen ngủ sớm trước 10 giờ tối
Theo sinh lý, hormone tăng trưởng (GH= Growth Hormon) sẽ được não bộ tiết ra mạnh nhất. Và đầy đủ nhất từ 11 giờ đêm tới 3 giờ sáng với điều kiện trẻ đã ngủ sâu. Giấc ngủ sâu thường bắt đầu khoảng 1-2 giờ sau khi ngủ. Cần tập cho trẻ ngủ sớm trước 10 giờ để giúp hormone tăng trưởng tiết ra tối đa; kích thích phát triển chiều cao nhanh hơn.
Tạo điều kiện để trẻ tập luyện thể thao giúp trẻ nhanh cao lớn
Trẻ cần được tạo điều kiện để vận động, chơi thể thao nhiều hơn. Tập luyện thể chất không chỉ giúp trẻ tăng cường sức khỏe; mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt. Các loại hình vận động như bơi lội, nhảy dây, bóng chuyền, bóng rỗ, cầu lông. Nếu chơi thường xuyên sẽ giúp trẻ kéo dãn cơ thể; giúp xương dài ra nhanh hơn. Hãy tập cho con vận động mọi lúc mọi nơi; và thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời để hấp thụ tốt vitamin D.
