0
0
0
0
Cả dinh dưỡng và hoạt động thể chất đều luôn rất quan trọng nếu bạn muốn có được cơ bắp săn chắc. Thực phẩm bổ sung protein là có những món giúp tăng cơ bắp đứng hàng đầu, nhưng carbs và chất béo cũng chính là nguồn năng lượng cần thiết.
Một kế hoạch bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể ngay au khi luyện tập là bí quyết nếu như bạn muốn kết quả luyện tập của mình có thực sự có hiệu quả. Sau đây là một số gợi ý những về thực phẩm tăng cơ bắp và sức khỏe đầy lý tưởng để bạn xây dựng 1 vóc dáng lý tưởng.
Có một sự thật mà bạn nên biết rằng về việc luyện tập của bạn chỉ chiếm đóng góp khoảng 30% trong việc xây dựng phần cơ bắp khi tập luyện. Còn khoảng 70% còn lại do chất dinh dưỡng quyết định. Hãy cùng dvwelt.com tìm hiểu 7 loại thực phẩm tăng cơ bắp rất hiệu quả cho việc luyện tập.
Thực phẩm thịt bò
Trong thịt bò có chứa rất nhiều protein (trong 100g thịt bò có chứa khoảng 28g protein; 10g lipid, 280kcal nhiều gấp đôi so với các loại thịt động vật khác). Vì thế đây là một trong những thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả nhất. Đặc biệt là chất sắt trong thịt bò giúp bổ sung lượng máu. Phòng tránh được những trạng thái mệt mỏi; khó thở chóng mặt, nhức đầu; da nhợt nhạt do thiếu máu gây nên.
Tuy tốt như vậy nhưng chúng ta không nên lạm dụng ăn nhiều thịt bò. Ngoài ra cũng không nên ăn vào buổi tối do lượng sắt dồi dào trong thịt bò. Sẽ ép gan làm việc nhiều hơn nhưng lúc này gan lại cần nghỉ ngơi. Nên sẽ gây nhiễu đồng hồ sinh hoạt của gan gây ra nhiều hệ quả xấu về lâu dài
Thực phẩm thịt gà
Là loại thực phẩm cũng giàu protein, có thể dùng để thay thế cho thịt bò . Lượng protein trong thịt gà có tác dụng giúp bạn tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân
Ngoài ra thịt gà còn tốt cho hệ tim mạch. Hỗ trợ phát triển răng và xương, thúc đẩy trao đổi chất; tăng cường sức khỏe cho mắt. Tuy nhiên cũng có những lưu ý khi sử dụng thịt gà. Để tránh gây hại cho sức khỏe:
- Không ăn quá nhiều thịt gà vì thịt gà rất khó tiêu. Sẽ gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
- Nên chon nguồn gà an toàn và bảo quản tốt. Do thịt gà rất dễ bị nhiễm khuẩn.
- Hạn chế ăn da, phao câu và nội tạng gà.
Thực phẩm cá
Cá là một loại thực phẩm tăng cơ bắp hữu hiệu. Vì giàu chất dinh dưỡng không kém gì 2 loại thịt trên. Do chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra protein trong cá rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa. Vì thế hãy bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày. Nếu bạn không muốn ăn nhiều thịt gà và thịt bò. Hãy ưu tiên ăn cá có thịt trắng.
Cá hồi
Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp nói riêng. Và sức khỏe tổng thể nói chung. Mỗi khẩu phần cá hồi 3 ounce (85g) chứa khoảng 17g protein, gần 2g axit béo omega-3 và một số vitamin B quan trọng. Axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể, giúp tăng cơ bắp khi kết hợp chế độ tập luyện chuyên nghiệp.
Cá ngừ
Ngoài 20g protein cho trên khẩu phần 85g, cá ngừ còn chứa một lượng lớn vitamin A và một số vitamin B (bao gồm B12, niacin và B6). Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp tăng năng lượng và hiệu suất tập thể dục.
Thêm vào đó, cá ngừ còn cung cấp nhiều axit béo omega-3, hỗ trợ sức khỏe cơ bắp, nhất là ở người lớn tuổi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 có thể làm chậm quá trình suy giảm sức mạnh và mất cơ theo tuổi tác.
Các loại rau xanh
Trong rau xanh có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, canxi, sắt, đặc biệt là chất xơ giúp phân hủy chất béo, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt là làm cơ bắp săn chắc. Những loại rau củ nên ưu tiên ăn nhiều như rau chân vịt, bắp cải, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt, khoai lang, các loại rau có màu xanh.
Thực phẩm trứng
Trứng có tất cả chất dinh dưỡng cơ bản như calcium, protein, axit amin, natri giúp cơ bắp phát triể. Tuy vậy không nên lạm dụng trứng vì trong lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol gây hại tim mạch, ảnh hưởng đến việc tập luyện . Nên ăn cách ngày và từ 1-2 trái/ngày (đối với người tập luyện)
Quả chuối
Chuối rất giàu năng lượng, vì thế nếu sau 1 ngày làm việc bận rộn không có thời gian để ăn thịnh soạn thì việc ăn chuối sẽ giúp cung cấp nặng lượng để bạn có thể tập luyện hiệu quả. Chuối cũng là loại thức ăn giúp hỗ trợ tăng cân nên hãy bổ sung chuối vào thực đơn hàng ngày nhé.
Chuối cung cấp nhiều kali, chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể. Kali là một trong những chất giúp giảm đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên hãy ăn một lượng vừa đủ nếu không muốn bị đầy bụng khó tiêu nhé
Thực phẩm đậu
Nếu bạn là người ăn chay thì đây sẽ là nguồn cung cấp protein chính cho cơ thể cũng như là thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả. Ngoài ra đối với những người không muốn ăn quá nhiều thịt cá thì việc bổ sung thêm đậu vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có nhiều sự lựa chon hơn về nguồn protein nạp vào người.
Bạn cũng có thể kiểm soát cơn thèm ăn của mình bằng cách ăn đậu vì trong đậu chứa nhiều tinh bột và chất xơ. Giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn!
Trên đây là những thực phẩm có thể tác động rất nhiều tới kết quả tập luyện cũng như tốt cho sức khỏe của bạn. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học và đầy đủ các dưỡng chất nhé!
