Messi cũng tuân theo chế độ dinh dưỡng hợp lý này của Barcelona

0 0
0 0
Read Time:4 Minute, 51 Second

Những lời khuyên dưới đây được nhiều các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của bên câu lạc bộ Barcelona áp dụng cho toàn đội để nhằm đạt được thể lực tốt nhất khi thi đấu. Ngay cả những ngôi sao như Messi cũng luôn tuân thủ theo những nguyên tắc này.

Đá bóng không chỉ là các vấn đề về các chiến thuật mà còn là cuộc chơi về thể lực. Ngoài việc luyện tập, dinh dưỡng đóng vai trò rất lớn để giúp các cầu thủ đạt phong độ tốt nhất ở trên sân. Tỷ lệ các nguồn cung cấp năng lượng với vận động viên sẽ cần được cân nhắc kỹ hơn.

Một chế độ ăn có thể giúp vận động viên lập được thành tích tốt nhất được khuyến cáo bao gồm có nhiều loại thực phẩm cung cấp khoảng từ 60 – 70% năng lượng từ chất bột đường, 12 – 15% năng lượng đến từ chất đạm và khoảng 20 % năng lượng đến từ chất béo.

Điều quan trọng nhất là những chọn lựa thức ăn phải đa dạng của các loại thực phẩm. Mỗi ngày nên ăn trên 20 các loại thực phẩm khác nhau, ăn chừng mực và không ăn quá mức bất cứ một loại thức ăn nào. Ăn thức ăn ít chế biến, càng gần thiên nhiên càng tốt.

Duy trì được cân nặng tốt nhất

Trong bóng đá, các cầu thủ không phải chỉ cần đạt đỉnh cao phong độ trong một trận. Điều họ cần làm là duy trì phong độ ổn định trong suốt mùa giải thi đấu.

Để duy trì được thể lực trong thời gian dài. Các cầu thủ cần đạt cân nặng ổn định. Việc tăng hay giảm cân đều có thể ảnh hưởng lớn đến tốc độ chạy; khả năng tì đè và sút phạt của cầu thủ.

Duy trì được cân nặng tốt nhất
Duy trì được cân nặng tốt nhất

Chính vì vậy, duy trì cân nặng là ưu tiên hàng đầu. Được các chuyên gia dinh dưỡng của Barcelona nhấn mạnh với người chơi bóng đá.

Cân bằng nhóm dinh dưỡng quan trọng

Năng lượng chuyển hóa cơ bản là năng lượng cần thiết để duy trì sự sống: cho tim; phổi, gan, thận, … làm việc. Năng lượng này được ước tính khoảng 22kcal/kg cân nặng cơ thể/ngày.

Nhóm dinh dưỡng đa lượng có thể được hiểu là các nhóm dinh dưỡng. Chiếm số lượng lớn trong bữa ăn như tinh bột, protein và chất béo. Đây được coi là nguồn năng lượng chính của cơ thể.

Trong khi đó, các nguyên tô vi lượng được hiểu là nhóm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Với số lượng ít như các vitamin và khoáng chất. Nhưng rất cần thiết cho hoạt động trao đổi chất.

Để đạt được thể lực sung mãn, các cầu thủ cần hấp thụ đầy đủ. Và cân bằng cả nhóm dinh dưỡng đa lương. Và nhóm dinh dưỡng vi lượng. Nhờ đó, các cầu thủ sẽ vừa hấp thụ đủ năng lượng cho luyện tập và thi đấu lại vừa ổn định được quá trình trao đổi chất.

Bù đủ protein trước và sau mỗi trận đấu

Hầu hết các môn thể thao vừa phải đều có thể đòi hỏi năng lượng cao nếu được thực hiện với cường độ cao trong một thời gian dài. Nói chung, năng lượng của một người chơi thể thao được tính bao gồm năng lượng chuyển hóa cơ bản, năng lượng cho sinh hoạt làm việc, năng lượng cho tập luyện thể thao.

Luyện tập và thi đấu đá bóng đòi hỏi các cầu thủ thường xuyên vận động thể lực rất mạnh. Điều này làm cơ bắp bị dị hóa và tổn thương nhiều.

Chính vì vậy, điều cần làm là bổ sung bù lại protein để cơ bắp phục hồi nguyên trạng hoặc phát triển hơn nhằm đáp ứng đòi hỏi cao về thể lực.

Bù đủ protein trước và sau mỗi trận đấu
Bù đủ protein trước và sau mỗi trận đấu

Theo các chuyên gia, người chơi đá bóng cần khoảng 1,6 – 2 g protein cho mỗi kg thể trọng mỗi ngày để duy trì thể lực. Ví dụ nếu bạn nặng 60 kg, bạn sẽ cần ăn từ 96 – 120 g protein mỗi ngày.

Ngoài việc bổ sung vào các bữa ăn chính từ các thực phẩm giàu protein, các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng ngay một lượng khoảng 25 – 30 g protein từ các loại bột protein hấp thụ nhanh sau mỗi phiên luyện tập hoặc thi đấu để đạt được thể lực cao nhất.

Bổ sung đầy đủ tinh bột

Tinh bột được coi như nguồn năng lượng chính để vận động. Trước mỗi trận đấu, bạn cần nạp đẩy cho các kho chứa tinh bột cho cơ thể. Theo khuyến nghị, người chơi đá bóng nên sử dụng khoảng 2,5 g tinh bột cho mỗi kg thể trọng trước mỗi trận đấu từ 2-3 giờ. Sau trận đấu, bạn nên bổ sung thêm 8g tinh bột cho mỗi kg thể trọng để cơ thể tiếp tục phục hồi các kho năng lượng dự trữ.

Bù nước và điện giải

Nước chiếm khoảng 60% khối lượng cơ thể, hoạt động thể lực khiến cơ thể toát mồ hôi gây ra hiện tượng mất nước. Bổ sung đầy đủ sau khi luyện tập sẽ giúp cơ thể có đủ nước để tiến hành các hoạt động trao đổi chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Ngoài nước tinh khiết, người đá bóng cũng nên bổ sung thêm các loại nước điện giải để tránh bị chuột rút.

Đọc thêm các bài viết mới nhất tại đây.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

WC Captcha 13 − 3 =