0
0
0
0
Bơi lội là một môn thể thao đem lại được rất nhiều lợi ích cho những ai chọn lựa những bộ môn này. Đối với trẻ em thì học bơi giúp cho tất cả các bé có thể phát triển các nhóm cơ, và tăng độ dẻo dai và tạo ra sự kiên nhẫn có các bé.
Với người lớn chủ yếu mọi người lựa chọn việc học bơi để giảm tress và đồng thời cũng sẽ giúp tăng cường sức khoẻ. Bên cạnh việc học bơi cần tuân thủ theo đúng các nguyên tắc, thì chế độ dinh dưỡng cũng chính là một yếu tố rất quan trọng.
Với các vận động viên cần phải có 1 nguồn năng lượng lớn. Để cung cấp cho những buổi tập kéo dài cũng như là đạt được tốc độ nhanh nhất trong 1 khoảng thời gian ngắn. Các vận động viên nam sẽ cần phải có ít nhất là 20 Calo, để có thể duy trì năng lượng. Với các vận đông viên nữ thì sẽ cần đến 17 Calo mỗi ngày.
Chế độ dinh dưỡng cho người bơi lội chính là vấn đề được rất nhiều người quan tâm cũng như tìm hiểu khi có ý định tham gia vào bộ môn thể thao này để rèn luyện sức khỏe. Và các chế độ dĩnh dưỡng cũng sẽ phụ thuộc vào mức độ tập luyện của mỗi một người mà có các mức độ dinh dưỡng khác nhau.
Thực phẩm cần ăn trước khi bơi
Trước khi bơi chúng ta cần phải ăn gì để có thể tốt nhất? Ăn quá no dẫn đến tình trạng đầy bụng khó chiu, trong lúc học bơi có thể dẫn tới tình trạng nôn mửa thức ăn. Còn để bụng quá đói thì dễ dẫn đến tình trạng mất sức, cảm lạnh thậm chí là bị tụt đường huyết. Vì thế cần phải cung cấp, bổ sung năng lượng một cách hợp lý trước khi bơi. Để có một buổi tập đầy hiệu quả.
Đồ ăn dễ tiêu hoá
Mặc dù bơi lội tốn khá nhiều sức lực. Nhưng bạn nên tránh những thức ăn chứa nhiều chất béo trước khi bơi. Điều này có thể giải thích là với chất béo. Thì dạ dày của bạn sẽ phải rất vất vả để tiêu hóa chúng. Hãy có một chế độ dinh dưỡng cân bằng để cơ thể lưu trữ Glucose. Đây sẽ là nguồn năng lượng tuyệt vời khi bơi. Thậm chí nó còn bổ sung năng lượng cả sau khi bơi.
Đi bơi mà ăn những thức ăn chậm tiêu hoá. Làm cho chúng ta luôn có những cảm giác khó chịu. Đặc biệt là tránh những loại ngũ cốc, vì chúng cần phải có một thời gian dài để tiêu hoá. Những thức ăn có hàm lượng Carbonhydrate để cung cấp năng lượng và những thực phẩm dễ tiêu hoá như trái cây, rau xanh nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một khoảng thời gian ngắn tập bơi.
Tránh thức phẩm nhiều chất béo
Những thức ăn có chứa nhiều chất béo thì các bạn cần phải hạn chế ăn khi đi bơi. Đây là những món khó tiêu hoá. Dạ dày của chúng ta sẽ rất vật vả nếu như ăn phải thức ăn có chứa chất béo. Hãy chuẩn bị một chế độ dinh dưỡng cân bằng cơ thể để có những nguồn năng lượng tốt nhất.
Bổ sung đầy đủ nước
Không ít người vẫn lầm tưởng ngâm mình dưới nước là cơ thể không bị mất nước. Ngược lại, việc tập luyện bơi lội cần được uống nhiều nước hơn. Trước hoặc trong lúc bơi bạn nên uống nước lọc. Hãy cung cấp khoảng 200-400 ml nước trước khi bơi khoảng 15 phút và uống thêm nước trong khi bơi nếu bạn tập luyện kéo dài.
Nước là chất cực kỳ quan trong trong bơi lội. Chúng giúp cho cơ thể và hệ thống tuần hoàn được lưu thông hiệu quả. Các vận động viên luôn đem theo những chai nước để có thể cung cấp ngay sau khi tập luyện. Uống nước cũng cần phải có những chế độ phù hợp. Không lên uống quá nhiều cũng như là quá ít. Trước khi tập bơi các bạn uống khoảng từ 200 – 400 ml nước. Mỗi thời gian tập luyện khoảng 30 phút thì hãy uống một lần. lên dùng nước lọc là tốt nhất, đồng thời cũng có thể dùng nước khoáng, nước tắc, nước chanh..
Bổ sung Protein
Đây là nguồn năng lượng giúp phục hồi và tái tạo các tế bào sau khi tập bơi. Cần phải tiêu thụ một lượng thức ăn có chứa hàm lượng protein nhiều như cá, thịt bò,..Những amino axit cần thiết cho cơ thể.
Món ăn nhẹ sau buổi bơi
Các bạn có thể bổ sung một ít năng lượng như nước ép, cam ép, nước táo để có thể bổ xung thêm vitamin C và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Có chế độ ăn uống hiệu quả
Các chế độ tập luyện cũng như là chế độ ăn uống cần phải phù hợp và đều đặn thì mới có thể đem lại hiệu quả tối đa được. Các bạn cần phải ăn uống thường xuyên ăn uống hằng ngày. Luôn duy trì chúng trong một khoảng thời gian nhất định. Bữa ăn của ngày hôm trước và ngày hôm sau cũng phải giống nhau. Nếu như có thay đổi thì hãy thay đổi một chút thôi nhé. Xem nó có phù hợp và năng lượng có đủ để cung cấp hay không.
Xem thêm các bài viết khác tại đây.
