0
0
0
0
Dù bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện thể chất hay thậm chí đã là một tay chơi thể thao lâu năm. Cho dù bạn tập luyện để giảm cân hay là để thi đấu chuyên nghiệp,1 trong những bài tập quan trọng và rất cần thiết trong hầu hết các môn thể thao chính là cardio. Trong khi những bài tập về sức mạnh giúp cho chúng ta tăng cơ rồi sở hữu thể hình săn chắc.
Thì các bài tập cardio chú trọng rèn luyện vào thể lực, sức bền, sức chịu đựng cũng như khả năng thích nghi được với áp lực cao. Để các bài tập cardio mang lại hiệu quả cao cho chúng ta. Chế độ ăn uống phù hợp là 1 nhân tố không kém phần quan trọng, giúp ta cải thiện và nâng cao sức bền. Của chính cơ thể trong luyện tập lẫn cuộc sống thường ngày về lâu dài. Sau đây là top những thực phẩm và công dụng của chúng dành cho người chơi thể thao.
Chuối làm giảm đau nhức cơ bắp trong khi chơi thể thao
Chuối là nguồn thực phẩm ngon, bổ, rẻ, rất tiện dụng cho các hoạt động thể thao. Một quả chuối bình thường (100g) có chứa khoảng 92 calo, 1.03g protein; 23g carbohydrate, 3g chất xơ, 9.1 mg Vitamin C và một lượng rất lớn Kali (396 mg).
Hiện tượng chuột rút phần lớn do mất cân bằng các chất điện giải – đặc biệt sụt giảm của magiê và kali. Những chất này mất đi theo mồ hôi. Chuối chứa amino axit tryptophan, dopamine – các “hormone hạnh phúc” có ảnh hưởng hệ thần kinh, tăng sự hưng phấn.
Dừa được sử dụng như một nguồn năng lượng tức thời
Mặc dù dừa có hàm lượng chất béo bão hòa cao, một nửa số này ở dạng Triglycerides trung bình (MCTs) nên cơ chế tiêu hóa đặc biệt. Lượng axit béo trong dừa được sử dụng như một nguồn năng lượng tức thời.
Những nghiên cứu mới đây cho thấy hầu hết chất béo bão hòa là vô hại. Lượng axit béo trong dừa được sử dụng như một nguồn năng lượng tức thời, thay vì được lưu giữ trong cơ thể như là chất béo trong cơ thể.
Hạnh nhân là loại thực phẩm giàu năng lượng
Hạnh nhân là loại thực phẩm giàu năng lượng (576g/100g). Hạnh nhân chứa vitamin E, giúp cải thiện trí nhớ, trì hoãn lão hóa ở não bộ. Hạnh nhân có thể dùng để ăn bổ sung sau bữa ăn và trước buổi luyện tập. Trong điều kiện bình thường, lượng hạnh nhân tiêu thụ mỗi ngày khoảng 20 hạt (tương đương 160 calories). Không nên ăn hạnh nhân khi dạ dày trống rỗng mà nên ăn kèm hạnh nhân có với thực phẩm khác như chuối hoặc táo.
Rau cải xoong (Watercress) giúp chuyển hóa chất béo
Rau cải xoong có lượng calories thấp (11 calories/100g) nhưng không thể coi thường loại “siêu thực phẩm” này. Rau cải xoong giàu vitamin B, giúp chuyển hóa chất béo, protein, carbohydrate thành năng lượng. Ngoài ra, nó cũng là nguồn cung cấp Vitamin C. Theo một nghiên cứu khoa học của trường ĐH Southampton năm 2010. Hợp chất trong cải xoong có thể gây ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư vú.
Diêm mạch (quinoa) tốt cho người chơi thể thao
Hạt diêm mạch là một loại siêu thực phẩm được giới khoa học công nhận bởi giá trị dưỡng chất dồi dào đối với cơ thể người. Đây cũng là một loại thực phẩm phổ biến, dễ mua và dễ nấu. Diêm mạch chứa nhiều loại protein cần thiết cho quá trình tăng cơ; phát triển tế bào, điều chỉnh và hồi phục mô bị tổn thương.
Một chất dinh dưỡng quan trọng khác có trong diêm mạch là vitamin B12, có tác dụng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Trong thời kỳ cổ đại, diêm mạch chính là thực phẩm ưa thích của các chiến binh Inca để tăng cường thể lực và sức chịu đựng trong các cuộc chiến chống lại kẻ thù. Loại hạt ngũ cốc này có thể thành một bữa ăn sáng hoặc ăn trưa ngon miệng và bổ dưỡng.
Cập nhật thêm các thông tin về dinh dưỡng tại dvwelt.com
